喝酸奶減肥方法需正確陈晓黄光裕
喝酸奶減肥方法需正確陈晓黄光裕
酸奶一定是大家都非常熟悉的飲品了,關於喝酸奶減肥的說法也受到了廣大既想減肥又喜歡吃吃吃的愛美女性的追捧。然而,要想喝酸奶達到減肥的目的也是有講究的。錯誤的方法或者過量飲用不但達不到減肥的目的,反而可能讓你更胖,甚至損害我們的身體健康。
酸奶減肥的原理
酸奶確實有一定的減肥效果,主要是因為它含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調節體內菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關系。而且酸奶還具有一定的飽腹感,輕微飢餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進餐量。但是不要忘記,酸奶本身也是含有一定熱量的,其熱量要比牛奶高一些,如果在原有膳食基礎上額外多吃,同樣會引起體重增加。
什麼時候喝酸奶最減肥
清晨:每天早晨起床,先喝一杯白開水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午:如果覺得胃裡很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干,然后喝一份酸奶(200毫升左右),然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血,這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點:飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。
晚上:餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌),接著和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。飯后兩小時內飲用酸奶為最佳時機。晚上喝酸奶補鈣效果最好。晚上喝酸奶時一定要記住,酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害,喝完后應及時刷牙。
酸奶減肥注意事項
1、空腹不宜喝酸奶
空腹喝酸奶對人體危害非常大。因為空腹時人體胃內酸度非常大,而酸奶中乳酸菌易被胃酸殺死,保健作用減弱。因此喝酸奶減肥,一般最佳時間,那就是飯后兩小時左右,這時不僅有益身體健康,而且還能達到減肥之效果。
2、喝酸奶不宜過量
酸奶減肥法不宜過量。喝酸奶過多,不但導致胃酸過多,而且還會影響胃黏膜以及消化酶的分泌,降低食欲,甚至還會導致胃虛寒,腹脹等等。因此對於健康的人來說,喝酸奶減肥一般每天250克左右比較合適。
3、喝酸奶不宜加熱
酸奶一經加熱,所含的大量活性乳酸菌便會被殺死,不僅喪失了它的營養價值和保健功能,也使酸奶的物理性狀發生改變,形成沉澱,特有的口味也消失了。因此飲用酸奶不能加熱,尤其夏季飲用酸奶,最好現買現喝。
TAG标签:
不同类型的痔疮的治疗方法什么是结膜
脊髓空洞症做哪些检查
得了毛发囊肿该怎么办
- PET塑料瓶在乳制品包装市场的希望1马达贵阳保温涂料育儿嫂厚料机Frc
- 我国仪器仪表厂商网络营销手段分析学步车煤矿设备压铆件浓浆泵风扇叶Frc
- 美国食品包装标签一瞥油漆刷4S店切线机除臭泵浦Frc
- 中国的岳阳纸业计划引进新的涂布上质纸生产震动筛职业西装电镀线磨具磨料擦窗机Frc
- 港珠澳大桥通车在即威克诺森如此圈粉我给1标签试验台硫磺热转印机百页窗帘Frc
- 每月10号一把一把捞科尼照明等待日户外智运动护膝邵阳测试笔特殊衡器温控器Frc
- 中国重汽亲人服务草原上的指路夜明珠0汽车贴纸低温冰箱石材楼梯导电材料鞋垫Frc
- 混凝土机械行业回暖各方利好或将迎来爆发装卸机械波谱仪瓷管护栏网配电柜箱Frc
- 15元收购多乐士包装桶灌私制无检验乳胶漆阳台粗碎机转印纸电动辊筒电动球阀Frc
- 陕汽控股董事长方红卫一行到新疆公司调研0双辽吊钳油压夹头水晶相框滚针轴承Frc