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六步瑜伽收腹挺胸

发布时间:2020-03-04 13:00:52 阅读: 来源:木塞厂家

六步瑜伽收腹挺胸

六步瑜伽收腹挺胸 六步瑜伽收腹挺胸,瑜伽是大家都喜欢的一项运动,你喜欢瑜伽吗,喜欢就一起来了解下六步瑜伽收腹挺胸吧,希望对你有帮助。

六步瑜伽收腹挺胸

1、平躺后,弯曲膝盖,脚掌踩地,双脚打开与臀部同宽,双手掌心朝下。

2、双手十指于背后互握,吸气时,腹部、臀部、大腿用力,脚掌向下,将臀部稍微向上推,肩膀向后转。

3、将胸口推向下巴,将尾椎卷向耻骨方向,臀部再用力向上推高,双手臂用力,以刺激乳腺,达到扩胸效果,膝盖维持与臀部同宽,保持深吸深吐,五个呼吸后,再慢慢吐气,解开手后,让臀部回到地面。

六步瑜伽收腹挺胸

4、双脚并拢站直,双手合掌置于胸前。

5、配合吸气,臀部往后坐,尽量将背伸直,大腿尽可能维持与地面平行,重心放在脚跟、臀部多一些。

6、下一个吸气后,将身体慢慢扭转,以右手肘抵住左膝盖外侧,感觉腹部有一左一右扭转的力量,停留5个呼吸后再慢慢回到站姿换边。

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