几个饮食习惯,不运动也能瘦下来!
几个饮食习惯,不运动也能瘦下来!
对于一心只为减肥的人来说,控制饮食是最好的办法,我们的重点放在减肥上面,而不考虑肌肉是否流失的问题。
减肥是一个过程,这个过程大概需要两到三个月来完成,所以下定决心要从饮食上入手减肥,你必须要坚持下来,切勿两天打渔三天晒网。
你或许会说有没有在短时间内减肥的方法,答案是有的,但是短时间减肥的弊病在于,减去的大部分重量并不是脂肪,而是水分,无机盐等成分,目标会有所偏差,而且这样减下来的皮肤十分松弛,很难再收回去。
所以,小编还是认为你要有耐心地去坚持减肥。
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吃是吸收热量的唯一途径,每天看做是热量计算的一个周期,保持热量的消耗赤字,脂肪就能一点一点的开始燃烧,也就达到了减肥,准确的应该是减脂的目的。
几个饮食原则,让你慢慢瘦下来。
1.绝不吃油腻食物
油是目前人类食物中热量最高的食物,它能让菜肴变得更香,更美味,但是吃下去后,你的身体将会变得更差,更懒。每天脂肪的摄入量其实不用太多,肉类中的少量脂肪已足够。而且最好不要用动物油脂,最好用天然的食物补充脂肪,如坚果,花生。
2.采取简单的烹饪方式
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越复杂的烹饪方式就带来越多的热量,少放配料和用简单的蒸,煮,清炒是首选,配料的选择用酱油,胡椒粉,蚝油等,低卡路里又美味。
3.汤水类做三餐
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这里指的汤水类不是煲汤,老火汤,而是清汤,既有足够的营养物质,又低卡路里,不建议喝老火汤,虽说营养丰富,但正常的身体根本不需要这些补品。
综上,推荐食物:
1.番茄金针菇瘦肉汤
锅中加入番茄,金针菇,鸡肉(瘦肉),加少许盐调味,好吃又低脂,还能配碗饭。
2.玉米胡萝卜瘦肉汤
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玉米可放多充当碳水,瘦肉用于补充蛋白质,一碗汤补充所需养分。
3.番茄牛肉汤
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牛肉非常适合减脂期间食用,但是成本较高,花的时间较久。
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