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膝立侧弯瘦腰瑜伽

发布时间:2020-03-04 15:31:14 阅读: 来源:木塞厂家

膝立侧弯瘦腰瑜伽

膝立侧弯瘦腰瑜伽 膝立侧弯瘦腰瑜伽,后瘦腰需要多练习瘦腰瑜伽,帮助调整不正的脊柱,美化身体的线条,纤细腰部,一起来了解下膝立侧弯瘦腰瑜伽。

膝立侧弯瘦腰瑜伽

step1:采取跪立的姿势,左脚向左侧打开,双手在身体前面交叉。

step2:吸气,手臂向上,双手在耳朵后侧夹住。

step3:吐气,身体慢慢向左侧弯曲,眼睛看向手臂的上方,将注意力放在右侧的旁腰上,让动作柔软旁腰,帮助减少腰部的脂肪。停留5个深长的呼吸。

step4:吐气,身体再次向下伸展,保持顺畅的呼吸。

step5:吸气,身体慢慢地回到正中。

step6:吐气,打开双手,收回左脚。

step7:反方向重复动作。

step8:做到与step6相反的动作(打开双手,收回右脚)。

step9:吐气,臀部坐回脚跟上,双手交叠,调息。

温馨提示:这个动作每次做3-5组,每次停留5个深长的呼吸,重点一定要放在手臂、肋骨与腹部。

二、错误动作演示

这个动作最容易做错的地方是:

当身体侧弯的时候,为了让侧弯的幅度更大而将骨盆没有摆正。

正确的做法是将骨盆摆正,让手臂带动肋骨与腹部牵引的感觉,而不是为了侧弯的幅度变大。

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